Stand up！ 5招減肚腩

狂做Sit-up 未必奏效

坊間一直以為狂做Sit-up就可以減到肚腩，不過Ling Wong指出：「想針對性減肚腩脂肪，只做Sit-up未必有用，還要在飲食習慣上下工夫，多飲水、不偏食，並配合其他帶氧及增加肌肉的運動，自然可以告別肚腩，令身形有明顯改善。當然最重要還是持之以恒，Keep住運動啦！」

「站立」式 帶動腹肌消脂

有別於一般Sit-up，今次示範的5組動作─Side Crunch、High Knees、Squat Punches、Torso Rotation及Wood Chopper，都是靠「站立」方式進行。在過程中要注意甚麼？「站立的時候，大部分時間都要靠大腿帶動腹肌去減肚腩，所以抬腿動作的幅度要大，才能帶動腹肌，發揮收線條效果。記得每組動作之間，休息大約30秒才轉到下一組動作，而且必須重複兩至三組才能奏效，大家不妨一試。」

動作1：Side Crunch

1. 此動作主要收腹部兩側贅肉。首先雙腳打開與肩膊同闊，雙手提起，手肘屈曲，手掌放耳旁。

2. 大腿向兩側打開及提起，右膝蓋觸碰右手肘後，到左膝蓋觸碰左手肘，交替重複動作，維持大約1分鐘。

動作1.2

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動作2：High Knees

1. 首先站立，腰背挺直，雙手放於胸前以保持身體平衡。

2. 左右腿交替提起，並以膝蓋碰手，整個動作維持1分鐘。

動作2.1

動作2.2

動作3：Squat Punches

1. 首先深蹲，記住腳趾及膝蓋指向同一方向，膝蓋不可超過腳尖。

2. 之後扭腰出拳，左右交替，維持30秒。這組動作除了有效減肚腩外，更可以一次過收緊手臂、大腿及臀部肌肉。

動作3.1

動作3.2

動作4：Torso Rotation

1. 首先站直，雙腳打開與肩膊同闊。

2. 由盆骨帶動由左至右扭腰，然後回到站立的起始姿勢，再由右至左扭腰。記住保持腰部挺直，維持動作30秒後可以稍作休息。

動作4.1

動作4.2

動作5：Wood Chopper

1. 首先站立，保持腰背挺直，雙腳打開得闊一點。

2. 屈曲左膝，雙手伸直拍合，放在左膝蓋上，再扭動腳踭將兩手帶到右上方，直至雙手舉高。

3. 謹記整套動作要由盆骨帶動姿勢，要左右交替，每邊做20下。

動作5.1	動作5.2	動作5.3

個人檔案

Zenergy Fitness專業健身教練Ling Wong，擁有BU Certificate of Fitness Instructor及空中瑜伽導師的認可資格。傳媒出身的她，最初只為減肥而做運動，其後卻愛上運動，今年更走入健身界，當起健身教練，務求廣傳「運動就可健康」的精神。

撰文：黃秀敏

攝影：陳世昌

場地提供：FIT LAB