街頭健身高手教你5招練腹肌

夏天又到喇，相信冇人想挺着個肚腩去沙灘！可以點算？唯一方法就是勤做腹肌訓練。練腹肌的動作有很多，到底哪些才最有效呢？今次就請來在街頭健身世界盃超級總決賽中獲得第4名，亦是亞洲史上最高排名的Nicholas教大家5招有效鍛煉腹肌的運動。因為玩街頭健身，最重要是核心力量，否則點做人體國旗及俄式挺身俯臥撐等高難度花式，今次有Nicholas呢位高手指導一定要學啦！

連奪3屆街頭健身錦標賽香港冠軍，兼街頭健身世界盃第4名的Nicholas，很輕易就做出人體國旗這高難度花式，可見其核心肌群力量很強。

初學者不宜做Sit-up

很多人想起練腹肌就是做Sit-up，但Nicholas表示Sit-up對於初學者來說並不是最好的訓練方法，因為很多人做Sit-up時會用手借力，這樣會容易拉傷頸椎；其次是做Sit-up時整個上身要升起，活動幅度較大，容易弄傷腰背，初學者不宜進行，如果本身腰部有傷患的，更會令受傷情況加劇。

由淺入深鍛煉

今次Nicholas會由淺入深教大家5個練腹肌動作，讓大家循序漸進去鍛煉。這5個動作針對不同部分的腹肌，包括上腹、下腹、側腹及核心位置，如果本身體能及腹部力量夠強的人士，可以一次過練習這5個動作。由於頭3個動作背部毋須離地，活動幅度較小，弄傷的機會也較小，比較適合初學人士。而第5個V字屈體是一個較高難度的動作，需要有較強大的核心力量才能順利進行，所以在過程中頸部應盡量放鬆，以避免拉傷或緊繃。