鍛煉全身肌肉 靠籃球就得
相信大家平日打籃球就打得多，但用籃球嚟健身又試過未？FIT LAB私人健身教練Ellgo今回就教大家用籃球做一啲中級難度動作，等大家唔使去球場入樽，都可以燃燒脂肪及鍛煉全身肌肉線條！
循序漸進提升難度
FIT LAB私人健身教練Ellgo指出：「由於要用籃球去輔助運動，所以比徒手訓練（Bodyweight Training）的難度增加。首先需要注意球體的穩定性，例如充氣是否足夠，或者放在平地上是否夠穩陣，以免弄傷手腕。另外，要注意休息時間，特別是組與組之間，如果休息時間不足，會好容易影響下一組表現。建議初學者最初應按照自己的能力去完成，然後再逐步提升難度。」
全面針對肌肉組群
今回訓練所針對的肌肉組群相當全面，4組動作包括：收肩、腹及臀部線條的籃球伐木動作、收側腹的籃球抬腿俄式旋轉、收下背及臀部的超人式左右傳球以及收腹部和手臂的籃球登山者動作。雖然動作屬於中級難度，但只要事事小心，就不用擔心在訓練過程中受傷。
動作1：籃球伐木動作
針對部位：肩部、腹部、臀部
Step 1：站立，將籃球放在胸前，雙腳打開與肩膊同闊。
Step 2：曲膝，將籃球從右膝位置拉向左膊以上位置，連續做8次；然後休息5至10秒再換邊，將籃球從左膝位置拉向右膊以上位置，每組做8至12次，重複3至4組。
動作2：籃球抬腿俄式旋轉
針對部位：腹部（側腹）
Step 1：坐在地上，穩定身體後將籃球放在胸前，雙腳抬高離地，膝蓋微曲。
Step 2：保持姿勢，將籃球由左到右、右到左旋轉（是為1次），每組做8至12次，重複3至4組。
動作3：超人式左右傳球
針對部位：下背、臀部
Step 1：面向地面，俯仰挺身如超人的招式，將雙腳抬起，收緊下背。
Step 2：先將籃球放於右手，然後從右手傳球至左手，接着再從左手傳回右手為之1次，每組做8至12次，重複3至4組。
動作4：籃球登山者動作
針對部位：腹部、手臂
Step 1：首先做一個平板支撐，雙手撐着籃球，雙腳腳尖貼地，全身保持直線。
Step 2：保持姿勢，穩定身體之後，將右腳向前提起至籃球或手肘位置，回到基本步，再將左腳向前提起至籃球或手肘位置。以上動作為1次，做8至12次，建議做3至4組。
Ellgo's Profile
擁有4年教學經驗兼多項專業資格，包括AASFP Advanced Personal Trainer Certification、TRX Certification、BOSU Personal Training Certification 及Integrated Techniques for Myofasical Release Course I & II。
撰文：黃秀敏
攝影：盧展程