婚前Couple Workout考默契！

運動健身需要無比的恒心，但假如在這漫長路上有Honey作伴，定必更有樂趣和更快達標。今次Pit Stop Fitness & Therapy Platform派出教練Nelson與YY示範網上熱爆的Couple Workout動作；這套動作不僅有效收身，更可增強Couple之間的默契，各位準新人預備接受這個婚前考驗未？
Big Day前，不如試試網上熱爆的Couple Workout，收身之餘更可訓練默契！
Big Day前，不如試試網上熱爆的Couple Workout，收身之餘更可訓練默契！

雙人動作考反應

Couple Workout主要以簡易的動作串連而成，如把深蹲、拉提動作設計成一組，雖然動作簡單，但彼此需同步配合才能完成動作。當中更會加入換手的互動動作，反應慢一點或缺少默契也不成。

入門級 VS 專業級

據教練表示：平時少做運動的準新人，可先以Tricep Dip and Crunch為入門訓練。開始時其中一方平躺在地上做仰臥起坐動作；而另一方則雙手放於對方膝蓋上，往地面蹲下以訓練肱三頭肌。若是運動狂熱分子，考體力的Squat and Reverse Crunch便最適合不過，過程中其中一方需做出深蹲動作，蹲下時雙手要接住對方雙腳，然後起立，這個訓練絕對是體力的大考驗。

動作1：Squat and Trunk Rotate

功效：鍛煉大腿肌群及側腹肌肉。

雙手交叉緊扣站立。
  • 雙手交叉緊扣站立。
往下蹲時大腿與地面成水平線。
  • 往下蹲時大腿與地面成水平線。
輪流將手臂以水平角度展開，然後返回原本位置，重複動作10~15次，每次做4組。
  • 輪流將手臂以水平角度展開，然後返回原本位置，重複動作10~15次，每次做4組。

動作2：Squat and Reverse Crunch

功效：強化大腿肌群及腹肌。

其中一個保持深蹲動作，另一個緊握對方腳踝仰臥地上。
  • 其中一個保持深蹲動作，另一個緊握對方腳踝仰臥地上。
蹲立站起，另一個提起雙腿，至最高點時由對方協助垂直提起，重複動作10~15次，每次做4組。
  • 蹲立站起，另一個提起雙腿，至最高點時由對方協助垂直提起，重複動作10~15次，每次做4組。

動作3：Tricep Dip and Crunch

功效：加強鍛煉肱三頭肌及腹肌。

其中一個仰臥躺地，另一個半蹲並把雙手放在對方的膝蓋上，身體往下蹲至手臂呈90度。
  • 其中一個仰臥躺地，另一個半蹲並把雙手放在對方的膝蓋上，身體往下蹲至手臂呈90度。
躺地的一方則做出仰臥起坐動作，重複動作10~15次，每次做4組。
  • 躺地的一方則做出仰臥起坐動作，重複動作10~15次，每次做4組。

動作4：Partner Push Up

功效：強化胸大肌和肱三頭肌。

雙方保持俯臥撐預備姿勢。
  • 雙方保持俯臥撐預備姿勢。
雙手屈曲做出俯臥撐動作。
  • 雙手屈曲做出俯臥撐動作。
雙方俯下時輪流拍掌，然後返回原本位置，重複動作10~15次，每次做4組。
  • 雙方俯下時輪流拍掌，然後返回原本位置，重複動作10~15次，每次做4組。

歐美Couple Workout走勢

情侶雙人Workout在歐美等地大熱了好一陣子，不少人對簡單的鍛煉動作已經駕輕就熟，故有Fitness Couple將瑜伽動作糅合基本動作，而這些串連的高難度動作更考平衡力、身體柔軟度及默契。

加入瑜伽動作的Couple Workout有較多危險動作，沒有專人指導不要試做。
  • 加入瑜伽動作的Couple Workout有較多危險動作，沒有專人指導不要試做。
動作難度高，亦考驗雙方對彼此的信任度。
  • 動作難度高，亦考驗雙方對彼此的信任度。
假日到戶外做訓練也不錯！
  • 假日到戶外做訓練也不錯！
Pit Stop Fitness & Therapy Platform資深私人健身教練Nelson Tam，在健身界已有7年以上的經驗，曾於本地多間健身中心及高級會所任教，客戶包括不少城中名人、藝人及專業人士。
  • Pit Stop Fitness & Therapy Platform資深私人健身教練Nelson Tam，在健身界已有7年以上的經驗，曾於本地多間健身中心及高級會所任教，客戶包括不少城中名人、藝人及專業人士。

撰文：袁凱欣

攝影：蔡浩文

模特兒：Carol Lo、Will Wong

服飾提供：HW Bridal、TOPMAN＠Zalora

專業指導：Pit Stop Fitness & Therapy Platform @