桌子當健身器材輕鬆操Fit

專家建議：每星期運動兩、三天

即使平日工作多忙碌，Parker Li也建議大家不要懶惰：「一星期最好抽兩至三天做運動，才能保持心境開朗和身體健康。至於以桌子當健身器材，好處是隨時在家中或辦公室找到，甚為方便；而且因桌子穩固擺放於室內，在進行不同難度動作時，亦相對地安全。不過我建議採用木製桌子比玻璃桌子安全，另外桌子愈高身，運動就愈容易；相反愈矮則難度愈高。」

5組不同難度桌子操

做任何運動之前，最好先請教專業人士給予意見及了解自己的身體狀況。據Parker表示：「桌子是非常適合配合不同難度的動作，今回會教大家5組動作，包括伏地挺身、腿上拉、側臥撐、平板扭及提小腿，這些動作有助促進新陳代謝、訓練全身肌肉、提升耐力和燃燒脂肪。」

動作1：伏地挺身

功效：訓練胸肌，消除副乳及強化上半身耐力。

Step 1：開始時雙手保持肩膊闊度並撐在桌子上，雙腳打開與肩膊同寛，腳踭離地。身體與地面愈平行，動作強度愈高。

Step 2：身體保持成一直線，手肘向外彎曲，身體下降，重複動作15次。

動作2：腿上拉

功效：訓練核心及全身肌肉，為身體提供更好的支撐。

Step 1：開始時身體背向桌子，伸直雙手向後撐着桌子，身體與地面保持約70度角。腳踭點地，腳尖指向天。

Step 2：利用核心肌肉撐直身體，右腳抬高與身體成90度角。回到開始動作，轉換成提高左腳與身體成90度角。左右為一組，重複每組動作15次。

動作3：側臥撐

功效：訓練背肌及側身肌肉，可改善寒背問題，令身體線條更優美。

Step 1：雙手撐着桌子，身體與地面成45度角，腳踭離地，手肘用力支撐身體。	Step 2：雙腳保持不變，左手伸直指向天，右手按着桌子，與左手成一直線。	Step 3：回到基本步，轉換右手伸直指向天，左手按着桌子，與右手成一直線。左右為一組，重複每組動作15次。

動作4：平板扭

功效：訓練腰腹、手臂肌肉、核心及收肚腩。

Step1：雙手撐着桌子，身體與地面成45度角，腳踭離地。然後先曲起左腳至與膝蓋成90度角，保持盆骨穩定。	Step 2：左腳向右擺，膝蓋超過右手肘。	Step 3：回到基本步，以右腳完成相反方向的動作。左右為一組，重複每組動作15次。

動作5：提小腿

功效：有效拉伸手腳肌肉，令小腿更顯修長。

Step 1：雙手撐着桌子，收緊腹及臀，身體與地面成45度角，腳踭貼地。

Step 2：腳尖用力撐起，維持3秒，腳踭壓回地上，重複動作15次。