FOAM ROLLER撐起收靚雙腿冇難度

熱愛運動的人家中必定有一個Foam Roller，這個巨型圓柱是按摩恩物，除可以放鬆肌肉外，配合不同動作的話更可鍛煉肌肉和收身。今日特別邀請教練Trista Cheung，為大家示範3組以Foam Roller收緊腿部線條的動作，讓你在家也可輕鬆Keep Fit。
提起左腳，再吸氣放低左腳。重複動作，記緊保持盆骨平衡，提腳時縮肚及挺直背脊。想增加難度可嘗試放開右手然後做一個平衡，並Hold住動作5秒。
提起左腳，再吸氣放低左腳。重複動作，記緊保持盆骨平衡，提腳時縮肚及挺直背脊。想增加難度可嘗試放開右手然後做一個平衡，並Hold住動作5秒。

用法多多 鍛煉身體不同部位

Foam Roller絕對是運動的好工具，因有多種不同用法配合不同運動以鍛煉身體各部位；其中一種是將Foam Roller戙起作身體支撐，或是將身體躺於Foam Roller上，一邊運動一邊訓練身體平衡，增加腹部及側腰鍛煉。今日Trista會先示範以Foam Roller作為支撐工具，收緊腿部線條。

收大腿Part 1

Options Studio教練Trista Cheung教大家運用Foam Roller鍛煉肌肉和收身。
  • Options Studio教練Trista Cheung教大家運用Foam Roller鍛煉肌肉和收身。
將雙腳打開至盆骨闊度，右手放在Foam Roller上。
  • 將雙腳打開至盆骨闊度，右手放在Foam Roller上。
左腳踏後，呼氣蹲下並將重心移去後腳。
  • 左腳踏後，呼氣蹲下並將重心移去後腳。

收大腿Part 2

首先站立，再將雙腳分開至盆骨闊度，挺直背部；左手放於Foam Roller上，右手叉腰放於右側。
  • 首先站立，再將雙腳分開至盆骨闊度，挺直背部；左手放於Foam Roller上，右手叉腰放於右側。
上身傾前，保持背部挺直，提起右腳至成水平，右手放在身旁，左手仍然放在Foam Roller上。
  • 上身傾前，保持背部挺直，提起右腳至成水平，右手放在身旁，左手仍然放在Foam Roller上。
保持大腿跟上身成一直線，將小腿曲起並將腳踭拉向臀部方向，再伸直然後完成動作。
  • 保持大腿跟上身成一直線，將小腿曲起並將腳踭拉向臀部方向，再伸直然後完成動作。

收大腿外側

首先雙腳分開至盆骨闊度。
  • 首先雙腳分開至盆骨闊度。
身體稍為向左邊傾，提起右腳，吸氣後慢慢放下右腳，呼氣再提高，重覆2至3次。
  • 身體稍為向左邊傾，提起右腳，吸氣後慢慢放下右腳，呼氣再提高，重覆2至3次。
最後一次提高右腳後Hold住動作。
  • 最後一次提高右腳後Hold住動作。
右腳踢前吸氣，腳尖向前指。
  • 右腳踢前吸氣，腳尖向前指。
然後慢慢將右腳伸去後面，保持身體在正中位置，最後將右腳帶回中間及收起放低。
  • 然後慢慢將右腳伸去後面，保持身體在正中位置，最後將右腳帶回中間及收起放低。

撰文：朱寶茵

攝影：莫文俊

示範：Trista Cheung @ www.options-studio.com