低頭捉精靈慎防頸患
手機遊戲《Pokémon GO》自推出以來，風靡全球，玩家們日捉夜捉，務求成為最出色的小精靈訓練員。有別於傳統遊戲，玩家需要到處走動，可避免因長期坐着而出現健康問題，但有註冊脊醫指出，長時間一邊走路一邊低頭玩遊戲，有可能對頸椎、手腕及手指關節造成不良影響，甚至會誘發頸椎病變性頭痛，各位訓練員要多加留神！
長期低頭 頸椎易錯位
《Pokémon GO》將模擬遊戲畫面結合現實世界，鼓勵人們多走動，可改善腰痠背痛、坐姿不良、坐骨神經痛等脊椎問題，但同時會對肩頸造成不良影響。脊骨神經科醫生朱珏欣說：「頸椎的第一至第七節負責頭部的旋轉活動，本來已支撐着約12磅的重量；當我們低頭打機時，會增加頸椎承受的壓力，頭部重心往前移，可導致頸椎錯位。再者，《Pokémon GO》需要玩家走動，要篤芒篤得準確，或要把頭部垂得更低，令頸椎錯位的情況更易發生。」
當頸椎的第一至第三節出現錯位，壓到附近的神經線，便會誘發頸椎病變性頭痛。患者的頭顱會有拉扯感，疼痛部位會由頸部伸延到後腦杓、頭的側面，再到眼球的後面，嚴重者會擴散至前額、額側或耳朵。有別於偏頭痛，普通止痛藥及充裕休息可紓緩頸椎病變性頭痛，但若不及早求醫，痛楚的程度、時間及病發次數都會遞增，可導致生骨刺、急速退化等問題。
頭痛以外，經常用手指掃芒，易令手腕關節勞損，亦可造成網球手及肩周炎等痛症。當頸椎的較低位置出現錯位，便會壓到手部神經線，導致手臂肌肉疼痛及手指麻痹，尾指的麻痹感尤其強烈，若有類似症狀的玩家要特別留意。
正確打機法
1. 使用手機時，應把手肘提高，使眼睛和電話呈水平線，避免長時間低頭。
2. 連續使用手機時間不應超過15分鐘，必須定時休息。
3. 每30至45分鐘要放鬆拉緊的肌肉，或可調校鬧鐘提醒自己。
肌肉舒展4式
下巴式
動作：下巴向下，用手指按着下巴以固定動作，維持10秒，每組做10次。
功效：伸展後頸肌肉。
提手式
動作：雙手放於背後，十指緊扣並提起，手肘保持伸直，維持10秒，每組做10次。
功效：伸展手腕及手指，紓緩頸肩的繃緊肌肉。
反手式
動作：將手向前提起，手掌向內屈曲成90度，並用另一隻手固定動作，維持10秒，每組做10次。
功效：伸展前臂外側肌肉，預防網球手。
拉頸式
動作：左手放在背部，右手按着頭，慢慢拉向右邊，維持10秒；換另一邊手放背部，左手按着頭，慢慢拉向右邊，維持10秒。每組做10次。
功效：伸展頸肩兩側肌肉。
撰文：余彩瑜
攝影：蔡浩文
模特兒：Karena@Inflate