身心紓壓潮玩水中瑜伽

清涼的水世界，是炎夏做運動的好地方，而除了游泳外，玩瑜伽一樣得！據健身達人指出，在水中運動向來有不俗效果，一來水的浮力可減低身體承受的壓力，二來水的阻力有助加強肌肉訓練，若進行瑜伽動作，更能突出練習的好處呢！
水中瑜伽利用水的阻力和浮力，加強運動效果。
水中瑜伽利用水的阻力和浮力，加強運動效果。

可加強運動效果

說到瑜伽的玩法可謂層出不窮，諸如高溫瑜伽、空中瑜伽，還有水中瑜伽，後者是利用水的特性─浮力和阻力，以加強運動效果。澳洲籍瑜伽導師Sasha Kovai表示，在水中練習瑜伽，減壓效果是最佳，她說：「水的浮力會使你的身體變得輕盈，而每轉換一個式子，我們都會利用水的阻力去增加肌肉使用量，這是在地上玩瑜伽時感受不到的。初學者可能難以在水中找到平衡，但只要在練習過程中學懂放鬆，便能控制肌肉，更能增強瑜伽運動所強調的身心接軌。」

懷孕婦女最啱玩

水中健身學校創辦人Simon Cheung亦指出，由於水中瑜伽動作轉換比較慢，有助加強運動者的專注力。「基本上，除了患有高血壓及糖尿病的人士，水中瑜伽適合所有人參與，對懷孕的婦女而言，尤其有用，因胎兒愈長愈大，身體承受的壓力亦漸漸加重，但走進水裏，身體會變得輕盈起來，那種感覺是相當奇妙的。再者，孕婦的盆骨、脊骨和下背都承受着巨大重量，水中瑜伽有助紓緩痛楚。建議婦女於懷孕3個月後至產前進行此運動。」

武士三式（Warrior III）<br>陸上：重心只在臀部附近，難以保持平衡。
  • 武士三式（Warrior III）
    陸上：重心只在臀部附近，難以保持平衡。
武士三式（Warrior III）<br>水中：除了以臀部附近作重心，還有胸口的浮力協助，使學員易於掌握平衡。
  • 武士三式（Warrior III）
    水中：除了以臀部附近作重心，還有胸口的浮力協助，使學員易於掌握平衡。

解構水陸瑜伽分別

Sasha表示，即使是同一款瑜伽式子，在水中或陸上施展，效果都有很大分別，並即場進行解構。

平板支撐（Plank）<br>陸上：一般人只會用到表面的長形腹肌。
  • 平板支撐（Plank）
    陸上：一般人只會用到表面的長形腹肌。
平板支撐（Plank）<br>水中：因有浮力的幫助，既可收緊腹部，亦能運用到深層的腹橫肌。
  • 平板支撐（Plank）
    水中：因有浮力的幫助，既可收緊腹部，亦能運用到深層的腹橫肌。

免費體驗

想試玩水中瑜伽，可參與7月23日舉行的arena Aqua Splash Day，活動由arena聯同香港業餘游泳總會合辦，屆時除了有專業游泳教練在場指導正確泳姿，參加者更可在導師指導下，體驗水中瑜伽。

水中健身學校創辦人Simon Cheung（左）及水中瑜伽導師Sasha Kovai（右）均表示，水中運動對身體有莫大好處。
  • 水中健身學校創辦人Simon Cheung（左）及水中瑜伽導師Sasha Kovai（右）均表示，水中運動對身體有莫大好處。
學員Don（左）表示，水中瑜伽可增加動作幅度，Ice（右）則認為在水中進行提腿動作，可加強臀部鍛煉。
  • 學員Don（左）表示，水中瑜伽可增加動作幅度，Ice（右）則認為在水中進行提腿動作，可加強臀部鍛煉。

日期：7月23日

時間：9:00am~6:00pm

地點：沙田恒生管理學院B座康樂活動中心游泳池

報名：www.ArenaAquaSplashDay2016.com.hk（額滿即止）

撰文：余彩瑜

攝影：胡振文