跑出甲組腳？拉筋防腿粗

跑步前後要拉筋

坊間有說法指，跑步會令雙腳變粗，因而令很多愛美女生卻步。據高級體適能私人教練梁正軒（Cody）表示，不想雙腳變粗，最重要是拉筋。「一般而言，跑步可令大腿和小腿肌肉變得結實，有收身效果。有些人認為跑步會令腳變粗，那要先檢視拉筋姿勢是否正確，或拉筋時間是否足夠。建議於跑步前後做一些伸展動作，最少5至10分鐘。跑步前，進行拉筋動作，有助身體進入運動狀態；跑步後，因肌肉收緊，可透過拉筋令肌肉回復彈性。」

提起大腿才正確

跑步姿勢是否正確，也很關鍵。很多人於跑步時會不自覺地低頭和彎腰，但其實正確姿勢應是眼望前方、腰部挺直，雙手以足夠的擺動幅度來協調。「跑步時，要留意自己是不是用了短跑的技巧，以小腿來發力，如是者會令小腿變粗；也有些人以碎步來跑，雙腿沒有提起，以致不夠運動，正確跑法是要提起大腿，跨大步幅，讓整條腿的肌肉有足夠伸展和運動，才能有效收身。此外，有些人於跑步時出現『八字腳』，即腳掌朝向內或向外，除可導致膝內翻或膝外翻，令肌肉過緊，也會影響膝關節的健康，正確的姿勢是腳掌向前，呈『11』字形。」

高級體適能私人教練梁正軒建議初學者一星期跑3次，每次20分鐘以上，大約1個月便會達到收身效果。	動作示範 身體挺直，將腳向後提起，藉此拉大腿肌肉。	前後腳站立，前腳屈曲，後腳拉直，令小腿肌肉有繃緊感覺。

穿高跟鞋有影響

Cody又提到，除了跑步，日常生活習慣也會影響腿部線條，例如經常穿着高跟鞋步行的女士，其小腿肌肉長期用力，易令肌肉疲勞，也會導致小腿變粗，所以閒時應多做小腿的拉筋動作。「其實要改善身體線條，除了靠運動，也要配合正確的飲食習慣。很多人會以節食來減肥，但其實這樣做是不當的，因運動時會有能量輸出，若吃得太少，身體為了保持體內的機能運作，會減少消耗能量，反而令脂肪囤積，達不到減肥效果，所以有做運動習慣者，應保持正常食量，只要注意均衡，吃得清淡，自然可以有效收身。」

腳掌向上放於牆上或椅腳，身體向前傾，藉此拉小腿肌肉。	坐在椅子，左腳放於右腳上，身體向前，以拉鬆臀大肌。 備註：每個動作最少維持5至10秒，之後換另一隻腳再做。	跑步姿勢DO & DON'T 身體挺直，眼望前方，手腳的運動幅度要大。

撰文︰蔡素文

部分攝影︰林資凱