年尾大掃除姿勢要正確

坐姿不當 影響脊骨

今時今日，返工要OT已成為常態，尤其是文職工作，長期對住電腦，一坐便是幾個鐘，要是坐姿不正確，足以影響脊骨健康。「頭部佔身體總重量十分之一，若長時間向前傾，輕則會令頸部肌肉出現繃緊或勞損，嚴重的話更會令下段頸椎長期受壓，壓到頸椎神經線，使上肢麻痹和疼痛。」Kenneth提醒大家，不論工作多忙碌，也要定時定候站起來，讓筋骨鬆一鬆。「最重要是提醒自己，身體跟電腦要保持至少一條手臂的距離，眼睛跟屏幕頂部處於同一水平線，手肘要有適當承托，屈曲至大約100度，腰部則要緊貼椅背。」

另一種在辦公室常見「意外」，就是因搬動重物而受傷，Kenneth說：「當要拿起地上的重物，很多人會慣性彎腰，用腰部作支撐，這樣會加重腰部壓力，稍有不慎，便會弄傷腰骨。正確姿勢應是半跪形式，保持腰背挺直，把重物貼近身體，再利用大腿發力，將物件抬起。

註冊物理治療師歐陽健指，一般急性運動創傷，可於受傷初期以冰敷患處，有助減輕痛楚。	正確姿勢 使用吸塵機時，宜善用拖把的伸縮功能，上半身避免向前傾，減少腰部的負荷。	不正確姿勢

胡亂拖地 易傷腰肌

處理家務方面，Kenneth表示，臨近年尾，不少人都會為家居大掃除出一分力，如協助掃地、拖地、吸塵，但原來這些清理地板的工作一點也不簡單，若姿勢不正確，可令腰肌勞損，導致椎間盤突出，嚴重的話會影響行動能力。「其實部分家電的設計非常方便省力，大家不妨善用其功能。例如吸塵時，可以利用拖把的伸縮功能，避免上半身向前傾，過程記得保持腰部挺直，同時利用腳部和手部的力量作來回拖吸，以減輕腰部的負荷。」

正確姿勢 搬起重物時，應採用半跪形式，盡量保持腰背挺直，並通過大腿發力。	不正確姿勢	正確姿勢 使用電腦時，手臂須得到承托，腰部則宜靠在椅背上。

另外，日常生活一些慣常姿勢都要小心，以站立為例，看似簡單，卻會影響全身肌肉。想學習正確站姿，可先找一面牆，讓雙腳離開牆身半個腳掌位，然後身體向後靠，令臀部、肩胛骨和後腦同時碰到牆，腰部要距離牆身一隻手掌的空間，並確保頭部垂直，最後向前走一步，這便是正確站姿。

處理傷患 Do's & Don'ts

若不慎受傷，患處出現紅、腫、熱、痛等急性發炎徵狀，必須作出適當處理；要是在急性發炎期間（約48至72小時內）用上錯誤的治療方法，將會令徵狀變得嚴重，拖慢恢復的進度。「一般人會覺得大力按摩患處可以消除痛楚，但其實這樣做只會進一步破壞受傷部位的毛細血管，不利患處的恢復。」Kenneth建議，受傷初期，宜採用「P.R.I.C.E.」口訣來處理傷口，藉此減少腫脹。

Do's

P（Protection）：保護受傷部位，避免再度傷害。

R（Rest）：休息，立刻停止活動。

I（Ice）：冰敷患處。

C（Compression）：利用彈性繃帶加壓固定患處，減少腫脹。

E（Elevation）：抬起患處，最好高於心臟。

Don'ts

H（Hot）：熱力摩擦或塗抹熱的藥油會加快血液迴圈，令患處進一步腫脹。

A（Alcohol）：酒精會加快血液迴圈，不利恢復。

R（RUN）： 中等強度或大強度的運動容易令患處傷上加傷。

M（Massage）：大力按摩會進一步破壞受傷部位的毛細血管。

撰文：朱靖樺

部分攝影：張群生