按時養生對身體負責

中醫學經典《黃帝內經》提出了「十二時辰養生法」，將一日24小時分為十二個時辰，只要在特定時段內對相應的臟腑、經絡作保養，或順應天時，過着「日出而作、日入而息」的生活，即可達到養生效果！正所謂「健康就是財富」，一於由今日起，對自己的身體負責吧！

順應自然 有助保健

人作為大自然一部分，理應與自然和諧共處，因此中醫學主張人的生活習慣必須符合自然規律，順應天時，古籍《黃帝內經》更指出，每日十二個時辰各有相應的經絡或臟腑值班，若能及時進行保養，可保身體健康。農本方中醫師張建成解釋：「古人把人的臟腑與十二時辰的興衰聯繫，血氣應時而至為盛，血氣過時而去為衰。人體內的經氣就像潮水般，隨時間流動，在各經脈之間起伏流注，以致每個時辰都有不同的經絡或臟腑『當值』。」

農本方註冊中醫師張建成	雪花蓮子湯水	甘蜜大棗湯
豆麥湯	申時和酉時為膀胱和腎經值班的時段，應多喝開水，讓自己休息放鬆，有利促進體內水液代謝和血的過濾。

臟腑經脈 按時運作

十二時辰可以由子時的膽經開始，至亥時的三焦經為一個循環。

子時（午夜11時至凌晨1時）：

為膽經活躍之時，若能處於熟睡狀態，可保陽氣。

丑時（凌晨1時至3時）：

為肝經當令之時，肝臟正為身體全日積聚的毒素進行分解，同時造血。中醫有云：肝主魂，膽主魄，肝膽的健康狀態會影響其精神狀態。

寅時（凌晨3時至5時）：

為肺經活躍之時，肺部負責調和呼吸和促進新陳代謝，因這段時間的人體體溫和血壓較日間為低，故要注意保溫，尤其是寒冷天氣下，記得蓋好棉被，免得着涼。

卯時（上午5時至7時）：

乃大腸經吸收血氣的當令時間，建議在卯時起床者趁空腹喝一杯暖水，有助潤滑腸道。

辰時（上午7時至9時）：

胃經值班時段，正好解釋為何我們要每朝進食營養均衡的早餐，才有能量應付一整天的工作。

巳時（上午9時至11時）：

脾經當值時段，脾臟開始消化食物；又因脾主思，趁該段時間工作、學習，將較專心，事半功倍。

午時（上午11時至下午1時）：

心經推動血液運行的最佳時間，又是陽氣最旺盛之時，不妨放慢工作步伐，讓自己回一回氣。

未時（下午1時至3時）：

輪到小腸經值班，趁該時段內進食午餐，有利小腸經吸收食物營養。

申時（下午3時至5時）：

膀胱經的活躍期，適宜工作和學習，因小腸經已將午飯營養傳送至大腦，精力會較為充沛。

酉時（下午5時至晚上7時）：

來到黃昏時段，亦是腎經的活躍期，它主宰人體水液代謝、流通，應該稍作安頓，不宜過分操勞，並多喝開水，讓腎臟清洗體內毒素。

戌時（晚上7時至9時）：

主管心臟功能的心包經處於活躍期，它與體內氣血循環相關，此時應放鬆心情，讓百脈得以休養生息。

亥時（晚上9時至11時）：

為三焦經當令時段，它掌管人體氣機運作，同樣與體內氣血循環相關，宜好好休息。

湯水推介

古代人的生活簡單，要順從「十二時辰養生」，問題不大；但對現代人來說，作息不定時已是常態，因此實行上或有困難，張醫師特別推介數款湯水，助大家養心安神。

雪花蓮子湯水

材料：蓮子125克、雞蛋清（即蛋白）125克、冰糖100克

做法：1. 蓮子去芯，以清水洗淨後，加入適量水，再用大火蒸熟備用。

　　　2. 雞蛋清放入湯鍋，用竹筷使勁向一個方向攪打（不要間歇），直至竹筷能直立於雞蛋清即可。

　　　3. 取鍋置於火上，加入清水750克，放入冰糖和蓮子。

　　　4. 水滾後，放入打好的蛋清，用手勺將它切成大塊，倒入湯碗即成。

功效：補腎健睥、養心安神。

備註：適宜脾虛泄瀉、遺精、心煩不寐、多夢易醒的人士飲用。

豆麥湯

材料：黑豆30克、浮小麥30克、蓮子7粒、黑棗7個

做法：1. 先煮黑豆；小麥取汁去渣。

　　　2. 用豆、麥汁再煮蓮子、黑棗至熟後，放入少許冰糖便可。

功效：斂汗益心腎。

備註：凡因心腎不安而引致心煩、健忘、夜寐盜汗、神疲乏力等人士都適合飲用此湯。

保健小動作

a.健脾篇

仰臥床上，手掌以順時針方向對腹部作旋轉式按摩20次，有助促進胃腸蠕動、血液循環。

b.通經篇

把手掌張開，以適中力度從頭部中間往下梳3至5次，每次梳3至5分鐘，由於頭為「諸陽之首」，用手指輕按，可刺激頭部穴位，起到疏通經絡、調節神經的作用。