專家教路　人車合一

公路單車歷史悠久

踩呀！踩呀！現時不分晝夜，都能發現單車發燒友的蹤影。單車運動近年之所以普及，原因有很多，包括追求低碳綠色生活、關注健康、追求速度感等。而為了追求技術突破，不少人甚至為參加比賽鋪路，報讀由專業單車教練任教的課程，以增強實力。退役全職單車運動員蔡俊明（蔡Sir）成立「yourbikecoach.com」，便開辦了多個單車訓練課程，供不同程度人士報讀。

蔡Sir舉辦的「公路訓練班」，為初哥提供入門訓練。未開始「學車」，學員都要先認識相關冷知識，例如：公路單車賽是單車運動中歷史最悠久的項目之一，自1896年起已正式成為奧運項目。正式賽程約為200多公里，運動員須在公路上進行數小時的比賽，絕對是耐力的挑戰。

蔡俊明教練於1999年至2005年期間是全職單車運動員，退役後投身相關培訓工作。	騎單車時，由於雙腳持續進行高頻率的運動，所以不應伸得太直。	在騎車時應保持「耷頭」，頸部不要動，靠眼球向上望，令視線達致一定的距離；初學者要慢慢練習。
騎單車要注意安全，一定要戴上頭盔、手套、護膝等安全裝備。	公路單車有不少獨特的設計，如車胎較幼身等，以配合車手在公路上高速飛馳的速度。

姿勢大有學問

現時蔡Sir有3種不同程度的團體單車訓練課程，由入門級至專業競賽級，讓學員循序漸進學習相關技術。「Level 1公路訓練班」專為具基本單車技術的人士而設，以學習基本知識為主，如一般單車維修技巧及保養、基礎控車技巧（如平衡、慢車、停車等）、視線運用、一般入彎技巧訓練等。每節課為2小時，學員先在單車徑進行訓練，待技術練熟後，便會轉到較少路人與車輛的馬路進行訓練。

想追逐疾風，除了單車功能好，車手的姿勢亦大有學問。蔡Sir表示：「視野的距離一般因應速度而言，最少有200、300米的距離。公路單車有個花名叫『耷頭』，頭要『耷』得很低，但又要有視野，怎可兩全其美？未受過訓練的人騎車時會抬高頸，若次數太頻繁，對頸椎造成壓力，令頸及腰感到痛楚。正確做法是照舊『耷』低頭，但頸部不郁動，靠眼球不停向上望，以保持足夠視線。身體很多部位亦要作出配合，如手（月爭）要屈曲，以緩衝撞擊力。雙肩要放鬆，更能靈活運用上半身的力量等。」

兩大運動員條件

「Level 2公路訓練班」適合有一定單車技術和經驗，有能力接受高強度訓練的人士。內容涵蓋進階控車技巧（如上落斜坡、停車起步、快速緊急停車等）、使用道路時的注意事項、如何選購比賽用品等。想繼續學習更多專業競賽的知識，則可考慮報讀「Level 3公路訓練班」，教練會教授競賽知識，如使用科學化器材（如心跳錶、轉數錶、功率輸出錶等）、團體式訓練及緊貼前車訓練技巧、比賽戰術運用等。

若想成為單車運動員，有何條件？蔡Sir直言：「單車運動員體能及心肺功能都要夠強，訓練得多，耐力自然愈好。若要提升速度，運動員體形瘦、身短、腳長，會更具優勢。」他亦不時被學員問：「蔡Sir，你覺得我有否做單車手的潛質呢？」每次他會說「有潛質」，因為只要做到有耐性、有恒心，絕對可以成為運動員。但若有意成為單車教練，那就必須取得香港單車聯會等相關專業資格。

課程資料

課程名稱：公路單車訓練班

收生要求：對公路單車有興趣之人士，任何程度皆可

學費：4節課$1,000起，每節2小時

網址：yourbikecoach.com

撰文：黎雅麗　

攝影：張錦昌　

模特兒：Karena@Inflate