Flow Movement 雜耍式健身

結合舞蹈元素

早前來港主持工作坊的Marlo Fisken，本身是舞蹈教師，舞技高超，又精通瑜伽、雜技等健身運動，曾多次參與國際性鋼管舞賽事，並經常踏上領獎台。近年，她嘗試綜合各種運動的鍛煉方法及成效，從中摸索共通點，繼而開創了一套混合不同運動元素的動作，為追求健美人士提供更多選擇。「Flow Movement是一套能夠同時鍛煉控制力、平衡力、柔韌性、關節靈活性等多項潛力的運動，當中包含非洲、加勒比海、阿拉伯等地民族舞蹈的精髓，又帶有現代舞、爵士舞、芭蕾舞、Hip-hop等多種舞蹈的影子，還糅合了瑜伽、健身、雜技等元素。不過，它不像瑜伽，毋須長時間維持某些姿勢，也不像健身，毋須進行一些重複性動作，練習人士只須以不同的速度和節奏，持續地運動身體便行。」

重視動作連貫

據Marlo表示，Flow Movement的基本動作包括步行、爬行、下蹲、倒立、滾動、滑動、扭曲身體等，沒有一套特定的式子，但着重身體的自然流動，強調動作與動作之間的連貫性，要配合身體的重量、地心吸力來移動身體，令身體如流水一般活動。「有些人的步行動作僵硬，猶如機械人；練習Flow Movement，有助改善身體的活動能力，令動作變得更自然、連貫。但有一點要注意，Flow Movement講究動作和思想的連接，練習過程必須全情投入，不宜邊做運動邊看電視，以免分心。此外，由於Flow Movement結合了舞蹈元素，做動作時，不妨播放一些富節奏感而又能令人放鬆的音樂，可發揮鼓舞作用。」

Flow Movement的基本動作包括滾動、爬行、滑動、扭曲身體、下蹲等。

想增加練習難度，可考慮加插雜技動作，但切記量力而為。

加入自創動作

值得一提，當練習人士熟習基本動作後，須發揮想像力，自創動作，藉此尋找最適合自己的Movement。「做自創動作時，記得留意呼吸，並須保持笑容。若過程中能自然地展露笑容，兼保持正常呼吸，那就證明這套動作適合你。」由於是自創動作，大家可因應需要及能力調節難度，所以不論初學者抑或運動專家都能享受Flow Movement帶來的效果。Marlo補充，若大家有興趣進一步了解Flow Movement的練習方法，可登入其網站（網址：http://flowmovement.net），參考其示範短片再自行學習。

Flow Movement是一項充滿美感的運動，因當中結合多種舞蹈技巧。	Flow Movement包含瑜伽式子，但進行練習時，毋須長時間保持同一姿勢，可不停轉變。	早前，Marlo在港辦工作坊，兩位本地健身教練Czon（左）和Wesley（右）於試玩後，均認為Flow Movement的概念十分新穎。

撰文：吳俊賢

攝影：陳世昌

服裝：adidas climaheat系列

場地提供：The Playground