坐骨神經痛靠運動紓緩
腰痛是港人常見問題，若患者發覺腰椎第四至第五節出現痛楚，且一直延伸到盆骨、髖骨、大腿、小腿以至腳跟，可稱之為坐骨神經痛。據註冊脊醫伍兆聰指出，坐骨神經用以控制雙腳活動能力，痛楚成因頗多，必須正視，除接受適當治療外，也可進行一些紓緩運動以減低痛楚。
常見病因有兩種
可有聽過身邊人患上坐骨神經痛？其實坐骨神經痛是一種因神經線受壓迫而出現的病徵，不是一種病症，患者通常會感到腰椎至腳部出現麻痹刺痛，或下半身其中一邊感到乏力，假如長時間不理會，甚至可令整條腿失去知覺！
註冊脊醫伍兆聰表示，引起坐骨神經痛的常見成因有兩種——腰部椎管狹窄症及椎間盤突出。腰部椎管狹窄症多數出現於中高齡人士身上（即50歲以上），患者因腰部脊椎老化或骨質疏鬆問題，使椎管的空間變窄，馬尾或神經根受到壓迫，因而造成腰痛或下肢疼痛。此病的特徵是身體向後仰時，疼痛情況會加劇。至於椎間盤突出則與椎間盤老化有關，原來一個人長到約20歲左右，腰部椎間盤內膠狀髓核的水分便會開始減小，到了約30歲，纖維環的水分也會跟着減少，令整個椎間盤逐漸失去彈力。「由於椎間盤的形狀是前厚後薄，當脊椎向前彎，會將髓核向後推擠，後方較薄的纖維環因而承受壓力，繼而凸出，若纖維環破損，令髓核被擠壓出去，就會使椎間盤突出。凸出的椎間盤會壓迫馬尾或神經根，引起發炎，並產生疼痛。」
藉運動強化肌肉
除此以外，盆骨錯位或患上梨狀肌症候群，也有可能出現坐骨神經痛。「梨狀肌位於盆骨內，負責連接薦骨、薦髂關節和髂骨的肌肉。坐骨神經就是經過梨狀肌往下肢延伸，當梨狀肌緊縮時，坐骨神經就會受壓迫，導致痛楚。」伍兆聰指出，由於坐骨神經痛有不同成因，脊醫會先向病人查問病歷，了解其日常工作、步姿、坐姿等，然後以手法測試下肢肌肉，並以X光檢查脊椎間的距離及弧度，有需要的話，再以磁力共振作偵測，確定病因後，便可作相應治療。
「若患者是受盆骨錯位或梨狀肌症候群影響，可以手法治療、物理治療或衝擊波治療，紓緩坐骨神經周邊筋腱的炎症。要是受椎間盤突出或腰椎管狹窄困擾，則可利用腰椎減壓治療，或高能量激光治療，解決相關病症。」伍兆聰又建議患者可以透過運動紓緩痛楚，並在完成治療後，進行強化腰臀的運動，因為當肌肉得到強化，可鞏固盆骨及腰椎的穩定性，但為免椎間盤再度突出，患者需於感到神經痛得到改善或變得輕微時，才可進行強化運動。
動作示範
抱膝
平躺地上，雙腳屈膝靠近胸口，身體向上捲起至頭部貼近膝蓋，重複4次為1回，每10回為1組，1天做兩組。
功效：針對腰部椎管狹窄症
趴姿後彎
半趴姿態，腹部靠在地板，手肘彎曲，上半身向後仰。接着，手肘慢慢伸直，將上半身挺起（背部不出力），並讓腰部後仰幾秒鐘。最後，手腕慢慢伸直，逐漸增加腰部的彎曲幅度。重複動作10回為1組，1天做兩組。
功效：針對腰椎間盤突出
橋式
平躺地上，雙腳彎曲，雙手自然放下。開始時，腹部用力讓身體從尾龍骨一節一節抬起，吸氣並讓肩胛骨抬起一半時停留，再吸氣並將雙手向上舉，讓下巴和身體之間留有一點距離，最後呼氣，手慢慢放下，身體放鬆至開始姿勢。重複10回為1組，1天做兩組。
功效：針對盆骨錯位
撰文：何詩敏
攝影：陳富權
模特兒：Mini（Gaiety）
鳴謝：註冊脊醫伍兆聰