泰拳擊出好身段

強化核心肌肉

不少人也愛趁公餘時間打泰拳，既可減壓，又可減磅。榮拳館首席女導師曾海蘭（Nana）說：「打泰拳的確有收身作用，可強化肌肉強度、提升心肺功能，還可鍛煉動作反應。不過，由於泰拳的招式多集中拳、肩、腰、腿的爆炸力鍛煉，想將體形練得勻稱和線條健美，就要花很長時間練習才行，因此拳館決定將TRX跟泰拳訓練結合，推出『Slim加強班』。」據Nana表示，TRX是由美國軍人研發的鍛煉方法，可針對不同部位的肌肉，能較科學化地強化核心肌肉（Core Muscle）。

「課堂內包括打沙包、擊靶、TRX、藥球練習、Fit-ball等訓練內容，課堂約1小時，泰拳部分約佔45至50分鐘，TRX則佔10至15分鐘。」

放大圖片	訓練示範 擊腹訓練 用力收緊腹部肌肉，讓陪練者擊打腹部肌肉，被擊中時記住要呼氣。

必須配合飲食

或許大家會問，為何TRX訓練佔的比例較少？Nana解釋：「TRX針對核心肌肉的鍛煉動作，一點也不輕鬆，一般人不能持續做太久，15分鐘已相當足夠；再者，泰拳練習講求肌肉的爆發力，初學者開首未必能持續練習超過半小時，但經過TRX強化核心肌肉後，有助學員應付一整堂的泰拳練習，而且體力回復得更快，打完泰拳還可去練跑呢！」

擊靶訓練 重複直拳、勾拳、上勾拳等3個擊拳動作，不停擊打手靶。	TRX訓練 右手握緊手環，雙腳向前踏實地面，腰部用力挺直，左手側身向後拉。	腰部向上扭，右手屈曲，左手伸直向上擺動至緊貼健身帶。

除了在課堂跟導師練習外，導師又會傳授一套「核心肌肉鍛煉動作」，讓學員可自行在家進行。「基本上，核心肌肉鍛煉動作可每天都做，每次需時約15分鐘，若再配合飲食，效果更佳。」

身體側向一邊，肩、腰、腿保持直線，雙腳扣住手環離地。以單手前臂撐起身體，另一隻手垂直向上伸展，要注意腰部需要用力保持挺直。	核心肌肉鍛煉動作 雙手前臂撐起身體，腰部挺直，維持30秒。	側臥，以單手前臂撐起身體，肩、腰、腿保持直線，另一隻手垂直向上伸展。左、右手交替支撐，各維持30秒。

不過，Nana表示，要像明星狂操時餐餐白烚菜、白烚肉，的確太辛苦，建議早餐可豐富一點，午、晚餐則相對較輕怡，並少食多餐，每日食5至6餐，每餐吃到6至7成飽，少油少汁少煎炸少糖少鹽即可，不用完全戒掉澱粉質。

先做出掌上壓支撐動作，單腳提膝向前觸及手臂。左、右腳分別提膝10次。	平臥，雙手置於額前呈「倒轉v」 形，腰部用力向上提，手肘隨腰部左右各擺動一次，然後回復平臥。重複動作10次。	平臥，雙手貼地張開，雙腳向上提起至臀部離地，並保持雙腳緊貼打大圈，先順時針，再逆時針，各打圈10次。

核心肌肉鍛煉動作

註：以上動作可自行在家進行，5個動作為1組，每天做1組。

撰文：李潤康

攝影：方偉堅

模特兒：Samantha

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