華哥示範 自由式操肌

練出肌肉線條

由Fitness First推出的Freestyle Training，綜合了多種功能性訓練（Functional Training），利用不同的器材做動作，從而令手、腳、肩、胸、腹、背等不同部位得到鍛煉，除了可改善全身的體態，也能令身手變得靈活。華哥自言，操肌不是為了練大隻，而是鍛煉體魄，保持一身完美體態。「我不是當保鏢，沒必要練大隻，身心健康才是重點。新興的Freestyle Training，可鍛煉全身不同部位，包括手臂、肩膀、胸腹等，所以我就算不懂打功夫，身手仍然敏捷。」

據教練Jacky Wong指出，Freestyle Training有別於傳統的操肌訓練，不是坐下或臥下做器械，雙腳需要踏地，更要用到全身的力量，並講究身體的協調性，所以訓練內容沒有特定的器材或方法，而是針對訓練者的身體需要，動作可以千變萬化，務求一次過鍛煉到全身不同肌肉，塑造健美線條。

Rip Trainer的玩法多變，例如向上拉扯，可訓練雙手及腹部核心肌肉。	Battling Ropes 雙腳站立，藉臀部擺動帶動上半身，將力量傳至雙手。	若雙手力量平均，進行Battling Ropes時，繩子的擺動幅度可呈現波浪形。

提升身體協調

不論做運動或日常作息，身體的協調性都是很重要的，可提升動作的速度與節奏感，Freestyle Training正是一門強調協調性的全身訓練。「以Battling Ropes為例，訓練時，雙腳站立，通過提臀動作，帶動上半身，力量從腳傳到臀，再傳到腰，最後傳到手，這有助達到全身運動的效果。此外，Battling Ropes長達40呎，重達25公斤，訓練時需要將繩子對疊成20呎，訓練者愈用力，繩子的擺動幅度愈大，只要觀察繩子的擺動幅度，就可知道動作成效。舉例，假如兩條繩的高低不一，即反映其中一隻手的力量不足，有待加強訓練。燃燒熱量多少則因人而異，1小時的間歇性訓練，一般消耗300至400卡路里。」

ViPR 雙腳張開，膝蓋微屈，姿勢像拾起重物似的，把地上的ViPR提起至胸前。	雙腳合起，ViPR則橫放地上，可進行多種不訓練動作，包括立定蹲跳、45度蹲跳、90度單腳跳、前腳掌跳等，藉此鍛煉核心肌群。	Fitness First National Fitness Manager Jacky Wong

強化核心肌群

Rip Trainer是另一種玩法多變的訓練，它是一根拉力繩，訓練時，雙手掌心須握住黑色棒的中間位置，然後向上、向橫或向側拉/推，達到訓練核心肌群和軀幹旋轉力量的效果。據Jacky指出，拉力繩具良好彈性，最多可拉到3m至4m，拉得愈遠，阻力愈大。「很多人習慣性用右手，所以右手力量較大，而傳統的健身訓練多是兩邊手臂平均出力，較難觀察身體兩邊力量的差別，拉力繩訓練則有助找到不足之處，再作針對性鍛煉，從而改善身體左右不平衡的問題。」值得一提，Rip Trainer的訓練動作，包括出拳、槓桿、打球等，對經常運動的人士而言，較易掌握；相反，平日少運動，身體穩定性較低，那便需要時間掌握訓練。

撰文：周思靜　

攝影：胡振文