HIIT消脂快過跑步

欺騙身體記憶

據Nitro Muay Thai教練梁浩基（SK）指出，HIIT是一種高強度運動配合短時間休息的訓練模式，也就是說，運動約40秒後，小休20秒，梅花間竹地進行，用意是令心跳率於短時間內提升，讓身體以為到了最辛苦的狀態，從而使用更多儲存在體內的脂肪，達到最佳的消脂效果。「HIIT的好處是消脂效果快，訓練1小時可比跑步1小時消耗更多脂肪；再者跑步訓練過於規律，易令身體出現肌肉記憶，影響效果，HIIT則包含多種運動元素，能達致運動全身的效果。」

訓練因人而異

SK表示，每個人對運動的了解和掌握程度不盡相同，所以訓練中加入的動作元素也不一樣。初學者可由簡單動作做起，如提腿、仰臥起坐等，不會加入太多動作，或會以四個部分為訓練軸心，包括上身、核心、下身再加全身運動作一個循環；若運動能力較強，則可配合不同需要加入Kettle Bell、Medicine Ball等訓練元素。「雖然HIIT有極佳的減肥效用，但開始訓練模式之前，宜了解清楚個人的身體狀況，只有正確掌握運用肌肉的方法，訓練才能事半功倍。」

放大圖片	Nitro Muay Thai教練梁浩基	Lunge 跨步時，前後腳交替並坐低，注意前腳膝蓋不可越過腳尖，後腿則下壓至90度左右，交替進行約40秒。

熱身示範

因應不同程度，HIIT可包括不同動作，但Warm Up與Cool Down是不可缺少的！

Lateral Step Back Lunge with Pull 手心向下雙腿分開，繼而手心向上拉開雙手，同時把其中一條腿向後交叉拉開，交替進行40秒。	1.Kettle Bell Swing 雙腳張開，臀部向下坐，膝蓋位置勿超過腳尖；單手拿着Kettle Bell，利用上腹、側腹及大腿力量，把Kettle Bell提起。	2.Seated Russian Twist with Medicine Ball 躺在地上，腰背離地，雙腿抬高翹着，手持Medicine Ball，然後轉動腰部，Medicine Ball着地後轉另一邊。

以下示範的熱身動作，可令身體多個部位得到伸展，其實已可納入HIIT訓練之中，適合於初始階段做，40秒為一組，停20秒再轉另一組動作。

3.Walking Push Up 先站立，身體屈曲向下，手部着地後，作向前爬行姿勢，注意不要拗腰，並隆起背部，同時收緊臀部，將下盤推前，完成後做掌上壓一下；之後，雙手向後爬，直至身體摺曲，再利用腹力將上身提起。

4.Switch Step and Squat 雙腿作前後開合跳後，再左右張開作深蹲動作；深蹲時，注意身體盡量向下壓，但膝蓋位置不要過腳尖。

動作示範

進行約10分鐘熱身後，即可轉做不同組合的運動動作，同樣地，每組做40秒，休息20秒轉做另一組。

撰文：何詩敏

攝影：林資凱

模特兒：Ofelia（Gaiety）

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