秋遊安心備忘

〈準備篇〉：勿空肚出發

遠足，一般需要持續走路數小時，對平時缺乏運動的人而言，絕對是一次體能考驗！

攀山專家鍾建民表示，行山前一晚，必須有充足睡眠，若身體不適，如患了感冒或肚痛，應取消行程。此外，行山忌空肚出發，若是在早上起步，謹記進食早餐，以防行山期間出現血糖低的情況；另需注意行山時，不能等到肚餓才進食，最佳做法是每小時稍休5分鐘，吃半塊麵包、數片餅乾、一根香蕉等小食，以補充體力。值得一提，不論平日是否喜歡喝水，均應帶備2至3公升食水傍身，補充流汗時失去的水分。

行山初哥宜按部就班，勿輕言挑戰蚺蛇尖等高難度路線。

手機的GPS有可能因訊號接收不良而影響準確度，因此行山時記得攜帶指南針和地圖。

宜結伴同行

獨來獨往是行山大忌，因偏遠地方缺乏照應，一旦遇上意外，不一定能找到援手，最好是三五成群齊齊出發。

以行山杖傍身，既可用來借力，也可用作嚇蛇，但使用前應該先練習。 不論天氣是否寒冷，也應帶備風衣，以防太陽下山後氣溫驟降。	行山鞋有防跣避震等功能，可保護膝蓋，減低受傷機會。	走過草叢時，若被蟎、蜱等昆蟲叮咬，有可能感染斑疹熱和叢林斑疹傷寒。
攀山專家鍾建民	家庭醫生方玉輝

現今通訊科技發達，不少人會依賴手機的GPS，確認所在位置，可是郊野接收網絡訊號的能力成疑，因此出發前必須查看正確路線該怎樣走，並帶備地圖和指南針；要是目的地位於離島，則要留意尾班船何時開出。

「提提大家，一旦遇險，緊急求救方法是1分鐘內閃燈或吹哨子6次，即約10秒1次；假如求助過程有救援直升機發現自己，謹記揮動雙手（代表Yes），因揮動單手有機會被誤以為No，錯過獲救機會。」

忌欠缺裝備

行山路線有難有易，但無論如何，基本裝備總不能少。「衣着方面，長袖衫褲是首選，並應帶備風衣；內衣則要選通爽易乾的質料，以防汗濕難乾，令身體因熱能流失而着涼。防曬帽和太陽鏡也是不可或缺，雖然秋天的氣候較涼快，但中午時段，陽光依然猛烈，必須做好防曬。此外，行山應穿行山鞋，其抓地力和吸震功能，可減輕膝蓋於行山時的負荷，保護雙腳免受傷害；若預知山路崎嶇較斜，不妨以行山杖借力，分擔雙腳帶動身體所需的力量。」

鍾建民又表示，走過密林時，行山杖更有「打草驚蛇」的作用，可藉聲音嚇走蛇蟲，減少被咬機會，但使用前，最好先練習，以免絆倒自己。

〈應變篇〉：提防蟲蛇

別以為入秋以後，蛇蟲便不再活躍，像近日因蜱蟲叮咬而感染叢林斑疹傷寒的個案，便較過往同期多1倍！據家庭醫生方玉輝表示，郊遊期間走過草叢，有機會碰上蟎、蜱等昆蟲，一旦被叮咬，有可能感染斑疹熱和叢林斑疹傷寒，病徵包括發燒、頭痛及肌肉痛等，情況嚴重可引起致命併發症，因此行山後發現身上有傷口，其情況又於即晚惡化，甚至令身體不適，那便要盡快求診。

若不幸被蛇咬，則可嘗試擠出傷口的血液，利用清水沖洗，並將肢體垂下至低於心臟位置，減慢毒液回流心臟。若懷疑傷口是毒蛇所咬，宜利用彈性繃帶綑綁傷口上下各1吋的位置，減慢血液流動，但切勿綁得太緊，以免影響供血，並盡快送院診治。若情況許可，應以相機拍下毒蛇照片，以便醫護人員能使用相應血清進行治療。

撰文：郭淑怡　部分攝影：黎劍華

鳴謝：香港攀山訓練中心創辦人鍾建民、保卓體檢中心醫務總監方玉輝醫生