有備唔怕「暑」
「大暑」將至，作為廿四節氣中最熱的一個，其「熱」力可想而知。很多年輕人也會趁暑假跟陽光玩遊戲，希望換來一身古銅色肌膚，但烈日的「殺傷力」非同小可，在酷熱的環境下進行戶外活動，必須有備而戰，除了要做足防曬，更要提防中暑，以免樂極生悲！
不能輕視病情
天氣晴朗，走出戶外的熱情也隨之高漲，但在高溫下活動，有可能惹來中暑危機，不能掉以輕心。
家庭醫生關嘉美說：「身處酷熱環境，體溫會隨之上升，正常情況下，身體機能會作出一些生理調節，如增加排汗和呼吸次數，達致降溫效果；可是，若氣溫過高，這些生理調節又不能有效控制體溫時，便會產生中暑情況。患者初期會出現口渴、頭痛、抽筋、沒有小便等徵狀，嚴重時則會出現昏迷、幻覺、肝腎等器官衰竭，甚至死亡！」
定時補充水分
由於在烈日下進行戶外活動，中暑風險最高，因此關醫生建議大家，必須採取預防措施。
「一般而言，上午11時至下午4時為日間最高溫時段，可以的話，盡量不要在這段時間進行戶外活動；如不能避免，記緊每15分鐘休息一會，適時讓身體自行降溫。活動期間，勿忘記補充水分，避免身體出現脫水現象。飲料方面，一些含電解質的飲料是最佳選擇，可快速補充水分；咖啡、紅茶、酒類等含咖啡因的飲品，可免則免，尤其是進行消耗體力的戶外活動，因這些飲料會加速身體水分透過泌尿系統流失。」
宜穿通爽衣服
此外，酷熱天氣下，不應作長程的登山或遠足活動，因高溫、出汗和疲乏會增加身體的負荷，令中暑機會大增。
衣着方面，首選物料通爽、吸汗及揮發性能良好的衣服，有助散熱，淺色衣物亦可減低熱力的吸收；如有需要，不妨戴上闊邊帽子或撐傘，以阻擋陽光直射及幫助散熱。值得一提，小童、長者、過胖人士、長期病患者均屬於較易中暑的高危一族，每次出動要加倍小心！
中醫的話
根據中醫學角度，中暑是因感受暑熱之邪，加上正氣虛弱，在兩虛兼備下形成。
註冊中醫師胡安娜表示，中暑是一種急性熱病，發病原因與患者在酷熱環境下長時間行走或工作有關，徵狀包括口渴、惡心、胸悶等，情況嚴重會出現乏力、頭昏、抽搐、高熱等。以淡鹽水浸泡西瓜半小時再食用，可預防中暑及減輕中暑後帶來的頭痛。此外，飲用消暑湯水，也有預防及解暑作用。
冬瓜薏米湯
材料：
新鮮冬瓜半斤至1斤
赤小豆1両
薏米1両
蜜棗3粒
白扁豆1両
瘦肉半斤
煮法：
所有材料放進煲內，注入清水10至15碗，煲1至1.5小時，即可飲用。
功效：
祛濕清熱、消腫祛水
提神解暑湯
材料：
冬瓜皮3両
花旗參1両
蜜棗3粒
菊花5錢
玄參5錢
生地3両
瘦肉半斤
煮法：
全部材料連同10至15碗清水一併煲1至1.5小時，即可飲用。
功效：
清熱消暑、醒腦提神
電解水DIY
大量出汗，身體會流失水分和鈉質，令體內電解質不平衡，因此適宜飲用含電解質的運動飲品。
「其實自行調配淡鹽水，已可代替運動飲品，因鹽分可補充身體流失的鈉。調配方法很簡單，以1公升清水，再加一茶匙鹽，調勻即可。出門前，宜先飲用1至2杯，活動進行期間，則記得每小時至少飲1次。」
撰文：司徒德琳
部分攝影：郭凱敏
鳴謝：家庭醫生關嘉美、註冊中醫師胡安娜