上吊床玩倒掛 Aerial Yoga利收身

不過，當一個人能把部分體重卸走，原來可令動作的難度也被卸去。在日韓兩地甚為流行的Aerial Yoga（空中瑜伽），利用一張名為Hammock的吊床來支撐身體，卸去部分重力，令平日在地上難以做到的瑜伽式子，能在半空一一完成，進一步減少收身的難度，你想試試嗎？

反重力易伸展

空中瑜伽又名反重力瑜伽（Anti-gravity Yoga），由印度瑜伽大師B.K.S. Iyengar創立，主要是利用懸吊半空的繩索吊床（Hammock）來支撐身體平衡及重量，並通過地心吸力達致深層伸展，令表層的皮膚、肌肉，以至底層的淋巴、血管及神經都能得到刺激。瑜伽導師Amy解釋：「空中瑜伽重點是離地進行及利用反重力，藉着Hammock輔助，卸走部分重量，令我們更輕易做出地上瑜伽的高難度動作，例如一些倒立的式子，可令腦部充血，暢通經脈，有助血氣運行全身，對通淋巴及治療肩頸背痛尤其有效！」

每條Hammock可承受300磅重量，中等身材者可放心在吊床上進行瑜伽動作。

特硬瑜伽磚的菱角部分可拉鬆肩頸，配合手壓，可加強力度，適合熱身時用。

離地有助專注

此外，玩空中瑜伽能平靜心情，因玩家離地，更需要留意自己的平衡及力度，比一般地上進行的瑜伽，更能訓練專注度；再者，能維持呼吸穩定，有助練習瑜伽的呼吸控制法：「平日玩地上瑜伽，即使呼吸不平穩也不易察覺，但玩空中瑜伽時，呼吸不穩定，容易令身體左搖右擺，難以維持動作的穩定性。」

資深私人瑜伽導師暨2011年中國國際瑜伽大會授課講師Amy，曾獲香港瑜伽協會500小時導師證書。

初階篇 側身壓 左腳放在Hammock上，右手向內伸展，可拉鬆側腰及脊椎，紓緩腰背痛。

許多人都對離地有心理恐懼，Amy表示，Hammock是可以調校闊度和高低的，初學者可先把高度調節為腰間落地，或膊頭貼地，待適應後，才嘗試全身離地，藉此加強安全感。

哈努曼 雙手抓緊手柄，單腿擱在Hammock上，並向後伸展，可拉鬆後腳和小腿肌肉，有效收緊下腹線條及紓緩坐骨神經痛。

魚式 坐在瑜伽墊，雙手呈90度掛於Hammock上，並向後緊扣，有助拉鬆膊頭及前肩肌肉。

學員分享

Angel（任職理財）

進階篇 蝴蝶式 借助Hammock輔助能令人輕易做出倒轉動作，令血液倒流頭部，暢通上身經絡，對治療肩頸痛尤其有效。 先坐在Hammock上，手捉實兩邊吊繩，慢慢向後躺下，腳板合十，形成蝴蝶形。	如初學者未能適應高度，可先嘗試膊頭落地，進階者則可頭貼地，雙手打開支撐。	整個人倒轉，腦部會充血，可用手輔助，拉展頸椎肌肉。

「效果很不錯，除了行氣活血，改善精神面貌，倒轉身體做動作，更可打通淋巴，成功告別眼腫呢！」

倒掛蝙蝠式 保持倒轉姿勢，雙腿打開讓吊繩勒緊盆骨內側，可打通大腿淋巴位，但腿部會感到少許麻痹。	高階者可嘗試單腳向下屈曲，並用雙手捉緊腳掌，保持「D」形姿勢，有效伸展胸椎、脊椎、腰部至髖關節。	Angel
Tina

Tina（任職投資）

「在空中進行動作，難度不高，一試便上手，短短3堂已可輕鬆做出『倒掛金鈎』、『蝙蝠式飛翔』等動作！」

Information

有興趣一嘗空中做瑜伽的滋味？Health Max Nutrition Centre Ltd.特設試堂，收費為$150/1小時，詳情可瀏覽www.facebook.com/Amyogalife。

查詢電話：3102 3863

撰文：江蔚賢

攝影：盧展程

鳴謝：Health Max Nutrition Centre Ltd.