排除障礙瞓得好

成因較複雜

失眠、發噩夢、嗜睡病、睡眠窒息、說夢話、夢遊等症狀，是常見的睡眠障礙，令患者不能入睡或不能夠持續睡眠。精神科專科醫生曾繁光表示，造成睡眠障礙的因素很多，例如遺傳、生活和工作壓力、精神問題、生活習慣或情緒影響等，情況因人而異。

他指出，常人睡眠可分成5個階段，第1和第2階段分別是入睡期和淺睡期，介於清醒與睡眠之間；大概1小時後，入眠者會由淺睡期進入第3階段的過渡期及第4階段熟睡期。此時身體會變得放鬆，而做夢大約屬第5階段，此狀態維持約45分鐘後，入眠者又會回到第1階段，重頭來過，整晚會循環數次。

應盡快求醫

曾醫生表示，任何人都可能出現睡眠障礙，大家不必過分憂慮。「不同的睡眠障礙會在睡眠不同時段出現，例如說夢話、磨牙、肌肉跳動等，常見於睡眠初期，而發噩夢、夢遊、驚醒等，則會在熟睡期出現，其中，以打鼻鼾最為普遍。」他解釋，人放鬆肌肉時容易打鼻鼾，如鼻鼾暢順而節奏平均，則沒有問題，但如果打鼻鼾時出現呼吸困難、打鼻鼾時會突然停上、掙扎或驚醒，可能是患上睡眠窒息症，需要找專業人士檢查身體。我們一睡不好，就會將失眠掛在嘴邊，其實，失眠是常見的睡眠障礙之一，曾醫生指出，若失眠情況持續逾數星期或影響生活，就應正視。

改善身體健康

在專業人士或醫生的協助下，患者可從多方面減少睡眠障礙。醫生或可從問症初步評估出障礙的成因，而有些醫院更設睡眠檢查實驗室，讓醫生可監察患者的睡眠狀態及睡眠腦電波，確診有關障礙。

另外，如發現患者有情緒問題，則應從心理治療，例如輔導等入手，協助患者解開心結，從而紓緩壓力。若患者本身存在健康問題，例如肥胖或睡眠窒息症等，則應對症下藥，考慮從減肥、或戴上正壓呼吸儀器，改善身體健康。

幫助入睡小秘訣

想有優質睡眠，須從生活入手。曾醫生建議，大家應認清哪些活動對睡眠有影響。「黃昏過後喝茶或咖啡、睡前進行劇烈運動、不停思考等，都會降低睡眠質素。相反，在白天多做帶氧運動，遵從生理時鐘，定時上床睡覺等，皆有助減低睡眠障礙。如有需要，應把房間燈光調暗，聽一些抒情音樂，令自己放鬆。」

睡不着覺，不少人會在床上「眼光光」，曾醫生表示，這時不要催自己去睡，更不宜數綿羊，愈緊張愈不能入睡。他建議：「睡不着時，應先放鬆身體，閉上眼作深呼吸，把專注力放在呼吸上，放慢節奏。」

撰文：郭鎧琳

部分攝影：梁偉德

模特兒：Leona@Gaiety

鳴謝：精神科專科醫生曾繁光