知道了5個方法之後，如何在一星期裏有效運用而達至減磅兩公斤呢？以下就是一天的實行模式。
起床後，先喝一杯常溫有汽礦泉水促進血液循環，活化腸臟蠕動，讓大便暢通。早餐吃碗粥，可在粥裏加隻蛋補充蛋白質。可以的話，上班前做些少運動，如棄用電梯選擇上落樓梯，又或在車廂裏站而不坐等。
午餐方面，同樣先喝杯有汽的水才吃粥，如不想吃粥也沒問題，只要將平時的碳水化合物食品分量減半便可。如吃其他食物，記得慢慢細心咀嚼，因為這動作能讓腦部產生飽肚感覺，避免吃得過量。
下午茶經常出現於上班日子，這其實是最容易讓人積聚脂肪的東西，所以吃點點食物纖維豐富，而又容易飽肚的烚/蒸南瓜或番薯，這會是最好的健康下午小點。
晚餐同樣地先喝一杯常溫有汽礦泉水，跟先前兩餐一樣都以粥為主食，加添些略經煮過的蔬菜和豆腐，便成了一頓健康晚飯。如想獲得最理想效果，可以的話請於7時開始進餐，並且餐後別再吃消夜。因工作關係不能於7時吃晚飯的話，維持到睡前3小時內不吃任何食物便可。晚餐後如感到肚餓，建議喝一杯有汽水將食欲減低。與此同時，在這一星期內，盡量不要飲各類酒精飲品，因為酒精不但讓食量增加，並推遲晚餐和就寢時間。
寫作人「日本村姑」