Kettlebells揮走贅肉

來自俄羅斯的壺鈴（Kettlebells），是一種力量訓練工具，近年被引入健身界。據Pure Fitness朗豪坊健身經理Karl指出，American Council on Exercise（ACE）的研究顯示，壺鈴運動在燒脂方面效果強勁，20分鐘的壺鈴運動，能在每分鐘燃燒最少20.2卡路里，若要藉跑步達致相同效果，平均要跑6公里。此外，壺鈴運動更有強化肌肉、提升體能等功效呢！

初階動作：2-arm Swing

1.身體向下坐低，分開雙腳，闊度跟肩膊相若，膝頭微曲。雙手垂下，緊執壺鈴。

2-arm Swing 動作1 身體向下坐低，分開雙腳，闊度跟肩膊相若，膝頭微曲。雙手垂下，緊執壺鈴。	動作2 把壺鈴向上揮動，直至手肘與身體呈90度，膝蓋挺直。重複動作15至20次。	1-arm Swing 動作1 背部挺直，分開雙腳，膝頭微曲。雙手垂下，左手緊執壺鈴。注意視線前望。

2.把壺鈴向上揮動，直至手肘與身體呈90度，膝蓋挺直。重複動作15至20次。

動作2 抬高右手，左手用力把壺鈴拋向右方，然後用力把壺鈴拋回左方，重複動作15至20次。	Triceps Overhead Extension 動作1 分開雙腳，挺胸收腹。雙手在背後緊執壺鈴。	動作2 雙手向上提起，重複動作15至20次。注意手肘不可太直，但手腕要直。

1-arm Swing

1.背部挺直，分開雙腳，膝頭微曲。雙手垂下，左手緊執壺鈴。注意視線前望。

Windmill 動作1 分開雙腳，挺胸收腹。伸直右手，緊執壺鈴，左手垂下。

動作2 左手慢慢沿大腿向下伸，直至腰與臀成90度。重複動作，交替雙手做3組，每組15至20次。

2.抬高右手，左手用力把壺鈴拋向右方，然後用力把壺鈴拋回左方，重複動作15至20次。

進階動作：Triceps Overhead Extension

1.分開雙腳，挺胸收腹。雙手在背後緊執壺鈴。

2.雙手向上提起，重複動作15至20次。注意手肘不可太直，但手腕要直。

Windmill

1.分開雙腳，挺胸收腹。伸直右手，緊執壺鈴，左手垂下。

2.左手慢慢沿大腿向下伸，直至腰與臀成90度。重複動作，交替雙手做3組，每組15至20次。

撰文：黎雅麗

攝影：胡淑儀

模特兒：Cookie（Gaiety）

示範：健身教練Jennifer

網址：www.pure-fitness.com