紓壓運動力保美腿健康

專家的話

據足病診療師劉庭耀指出，高跟鞋的特點是接觸地面範圍比平底鞋小，令腳掌需要承受更大壓力，而且鞋踭愈高，對雙腳傷害愈大，以1吋跟3吋高跟鞋作比較，若穿着時間相同，後者令雙腳承受的壓力為前者的7倍。

此外，穿着者為保持平衡，上身會向前傾，負重主要靠腳趾骨位置，因而容易造成腳趾外翻；若此不良姿勢維持太長時間，更會引發其他部位出現痛症，如膝蓋、腰背，甚至頸部！

作用：訓練雙腿肌肉 Step 1. 雙腳合埋站好，伸直腰骨。

Step 2. 提高右腳至離地約5吋，維持5秒。換腳重複動作，各做20次。

紓壓運動示範

作用：訓練雙腿肌肉

作用：拉鬆大腿筋 Step 1. 雙腳企直合埋，保持腰骨挺直。	Step 2. 左手扶牆，左腳向後曲，以右手捉住足踝，維持15秒。換腳重複動作，各做10次。	作用：拉鬆腳板 Step 1. 雙手扶牆，前後腳企，左腳前掌斜靠牆壁。

Step 1. 雙腳合埋站好，伸直腰骨。

Step 2. 提高右腳至離地約5吋，維持5秒。換腳重複動作，各做20次。

作用：拉鬆大腿筋

Step 1. 雙腳企直合埋，保持腰骨挺直。

Step 2. 左手扶牆，左腳向後曲，以右手捉住足踝，維持15秒。換腳重複動作，各做10次。

作用：拉鬆腳板

Step 1. 雙手扶牆，前後腳企，左腳前掌斜靠牆壁。

Step 2. 前腳腳掌向前壓，維持15秒。換腳重複上述動作，各做10次。

撰文：郭鎧琳/攝影：林資凱/鳴謝：滙晉專科物理治療師呂永恒