蜘蛛女教路Sport Climbing 攀上頂峰

近期又打風又落雨，想搵一種不受天氣影響，刺激兼能鍛煉身體的活動，運動攀登（Sport Climbing）最為適合。初玩者可由室內人工岩牆開始，熟練後可逐步挑戰如油麻地YMCA的18米戶外高牆，甚至到東龍島等天然石牆挑戰自己，連「蜘蛛女」鄭麗莎Lisa都話：「呢項運動最適合在秋季進行，登上高處後，吹住涼風的一刻，心情暢快！」

攀岩初體驗

Sport Climbing源於攀岩運動，香港有提供的課程大致可分為入門的頂繩（Top Roping）及進階的引繩（Lead Climbing）。前者在頂點架設「確保點」再套上攀山繩，由防護者協助拉動頂繩來進行攀爬練習；至於引繩則需攀登者沿途設置防護點，將安全繩逐點套進後自由攀爬，講求技術及腦筋。初學者可到備有相關課程的活動中心，如YMCA室內攀石場等，學習基本攀爬技術及防護器材使用方法。

蜘蛛女傳授竅門

初玩Sport Climbing，一般人試攀後往往大汗淋漓，仲會雙手軟晒，其實這是用力不當所致。Lisa特別傳授3招畀各位：首先，攀爬時應「先上腳，後出手」，以腰腳力量帶動身體上升，而伸直手腕既可確保攀爬動作的支撐點，亦省下氣力。熟習基本手勢，便要學好靈活技巧，「攀爬時不要四肢繫穩岩壁，這樣反而有礙前進，謹記『三點不動一點動』的道理，時常漏空一隻手來找尋新支撐點，這樣較易轉移重心。」當面對不同岩壁，要懂得活用不同的攀爬方法，例如遇上倒懸等難行路線，不妨多利用「側身攀爬法」，將一邊身體貼近岩壁，一邊手腳交叉擺動推前，那就事半功倍。

第1招
手指並攏順石形抓緊，有助將發力點集中。

第2招
三點不動一點動，以腰腿力量帶動上身移動。

百變岩牆破陣

在人工岩場攀爬的好處，是能靈活轉換攀爬路線及難度，以人工借力位（Hold），配合倒懸（Overhang）及天花板（Ceiling）等不同形態岩壁，交織出不同路線。如對自身技術充滿信心的話，可由經驗攀登人士陪同下，嘗試到野外一展身手，香港其中一個熱門攀岩勝地是位於東龍島的Technical Wall，當中「Little Roof」跟「Big Hand」有不少人挑戰。