起飛腳 玩魔杖 女兒當自強
三八婦女節，象徵女權運動的勝利，姊妹們不妨以此勉勵自己：女兒當自強！
以下介紹的女「拳」運動，各有特色：一款叫Kicking-Fit，集Kick Boxing、空手道及跆拳道三家之大成；另一款叫Kali Stick（菲律賓魔杖），乃美軍訓練項目之一。對弱質纖纖的女兒家來說，無論是起飛腳或玩魔杖，均是強身自衞的有效招數！
Kicking-Fit集三家大成 狂起飛腳
帶氧運動Kicking-Fit是由擅長空手道及跆拳道的Carlsen自創，將Kick Boxing的直勾拳動作，配上跆拳道的Front Kick及換步前踢，以及空手道的馬步及Roundhouse Kick等動作。
Carlsen認為，Kicking-Fit最大好處是招式變化多端，能鍛煉身體柔韌性。「單是空手道及跆拳道已有不少基本招式，如跆拳道的Front Kick及空手道的Roundhouse Kick等，再配合Kick Boxing的左右直勾拳、拳靶訓練、閃避及滑步技術，招式組合可以有更多變化，令全身得到運動，達到收身減肥效果。此外，Kicking-Fit的踢腿動作幅度大，下蹲動作多，身體需要有節奏感，動作才能連貫及協調，有助提高身體的柔韌度，女士尤為適合。」
入門動作
直拳 × Front Kick
功效：訓練左右協調，踢腿動作有助收緊前腹脂肪。
Step 1 雙腳前後分開，身體重心不變，打出左直拳；保持姿勢，再打出右直拳。
Step 2 雙拳收回，後腳向前踢出。
勾拳 × Roundhouse Kick
功效：出拳及踢腿動作可收緊兩邊腰部脂肪及舒展關節。
Step 1 雙腳前後分開，上身保持重心，以腰力帶動打出左勾拳；姿勢不變，再打出右直拳。
Step 2 利用腰力帶動，以右腳踢出Roundhouse Kick。
進階示範
直拳× Roundhouse Kick × Front Kick
功效：動作要求連貫性，利用目標拳靶和腳靶練習，可加強力度；連續的腿部動作則可訓練身體協調性。
Step 1 雙腳前後分開站立，右腳先來一下Front Kick。
Step 2 然後左腳再來一下Roundhouse Kick。
Step 3 最後打出一記右直拳。
裝備知多啲
Kicking-Fit拳套、Kick Boxing拳套
Kicking-Fit會使用空手道拳套，Size較Kick Boxing的拳套小，用以保護雙手。
Kali Stick刀法變棍法 招式靈活
Kali Stick是古代刀法演變而成，刀法源於南印度尼西亞，再傳至菲律賓，成為當地部族土著用以擊退敵人的格鬥術。後來，菲律賓被西班牙佔領，當時的殖民地政府禁止土著用刀，利刃被藤棍取代，刀法也因而變了棍法！
香港菲律賓魔杖協會方永康師傅表示，Kali Stick是一種自衞格鬥術，最初用以殺敵，棍法變化多端，出棍快速而密集，並靈活運用劈、刺、拖、帶、轉等招式，令對手難以抵擋，再配合流暢的身形步法，達到攻守兼備的效果，因此美軍及多個特種部隊都將魔杖列入訓練項目之一。「魔杖講求腰馬運用及腕部力量，再配合步法，自能帶動全身運動，有助紓緩肩頸痛症。不過，初學者必須學好基本步法，姿勢要正確，才可真正發揮魔杖的強身力量。」
入門動作
十字基本步
以魔杖進行對打練習，必先熟習步法，才能藉此閃避攻擊，甚至進行快速反擊！
Step 1 將魔杖擺成「十」字形，雙腳站在十字後方。
Step 2 右腳往右上角踏前斜步（左腳則往右上角踏前）。
Step 3 帶動左腳踏入十字右上角，腳尖輕輕貼地，之後回到十字後方。
實戰應用：遇上對手正面攻擊，用十字步往左上方前踏，不但可成功避開攻擊，更可乘對方仍未回神，反手擊向對手。
簡易攻擊法
敵方以直劈棍法攻擊，可以前斜步往左上方閃避，再以左手控制其持棍之手。
乘對方被推開之際，持棍之手以腰力帶動，擊向對方的手背。
進階示範
棍鎖
Step 1 對手揮棍從右方劈來，持棍之手乘短棍劈落之際，從下挑起對方持棍之手。
Step 2 利用沒有握棍之手轉動魔杖，將對方手腕連環扭轉，令對方無力反抗。
Step 3 此防守技法的目的是在不傷人的情況下，有效控制對方的活動能力。
裝備知多啲
菲律賓魔杖（Kali Stick）
是一支燒上花紋的藤棍，長26~33吋，分圓身、扁身兩類。
短刀、雙節棍
除了短棍，Kali Stick的「武器」也可換成短刀或雙節棍，惟初學者宜先掌握短棍技法。
頭盔、護甲
Kali Stick有一定攻擊性，因而被美國軍方列為訓練項目，正式比賽必須穿上保護裝束。
手套、護腕
被魔杖擊中手部，痛楚跟被藤條「拂」中一樣，練習時被攻擊一方必須套上護腕。
撰文：梁穎恒
攝影：郭凱敏、譚建章
模特兒：Alison、Heidi（Komsomolsk）
查詢電話：9120 2046（創世武術體育會）、8101 3057（香港菲律賓魔杖協會）