人到中年，好易發福，逐漸出現肚腩。中年肥胖、中央肥胖症是健康的重要警號，為健康着想，要養成均衡的飲食習慣，遵守飲食金字塔的守則，多做帶氧運動，令體重得以控制在理想水平。由少年開始，好好地保持身心健康，到了中年，日子有功，肚腩自然No Way啦！
踏入中年後，新陳代謝速度減慢，容易出現中年發福的問題。聽過中央肥胖嗎？假如男性腰圍超過90厘米（即34吋半），而女性腰圍超過80厘米（即31吋半），便屬中央肥胖。患者有機會增加高血壓、心肌梗塞、中風、心臟病、高膽固醇、胰島素敏感度下降而導致糖尿病等。
糖尿病一般可以分為兩大類型，分別是第一型糖尿病（胰島素依賴型糖尿病）及第二型糖尿病（ 非胰島素依賴型糖尿病）。前者最常見於孩童以及年齡在30歲以下的年輕人，致病原因仍未明，可能是由於胰臟內製造胰島素的細胞被破壞、胰島素的分泌缺乏或衰竭，部分更是因遺傳、自體免疫系統出現毛病所致。
至於第二型糖尿病者通常年齡超過30歲，多發生在肥胖者或老人家身上，其致病成因是體內胰島素分泌不足、身體器官（尤其肌肉）對胰島素敏感度降低所致，發病速度慢，且大部分沒有徵狀，可透過飲食、運動及藥物改善問題。
兩年前，芬蘭奧盧大學針對赫爾辛基市的居民進行了長達35年的調查，發現在40歲時，較肥胖的受訪者日後壽命較短，年老時並會較易出現衰弱綜合症的徵狀，包括瘦弱、疲勞及遲鈍等。當局估計，當地65歲的長者中，有超過4成人出現衰弱徵狀。
要解決中央肥胖，首要任務當然是減肥。飲食方面，要遵守三低（低糖、低鹽、低油）一高（高纖維）的守則。有營養師指出，由於不少食物本身含有糖分，如額外落糖的話，每天不可超過4至6茶匙。低鹽即每天不可超過1茶匙。低油，植物油（除棕櫚油及椰子油外），每天不可超過10至13茶匙。高纖維即每天進食25克。
出外進食，應避免煎炸、快餐等模式，食菜的話，應以走油、上湯浸菜等較理想。本港衞生署提倡每人每天最少進食兩份水果和三份蔬菜。一份水果約等於兩個小型水果或一個中型水果，而一份蔬菜約等於一碗未經烹調的葉菜或半碗煮熟的蔬菜、芽菜、瓜類或菇類。
減肥要達致理想效果，必須飲食控制及運動雙管齊下。做運動有助燃燒體內脂肪、加強心肺功能等，究竟患有中央肥胖的人士應如何選擇？仰臥起坐（Sit-up）運動只針對肌肉鍛煉，對減去肚腩脂肪作用不大。帶氧運動才可達致較佳效果。
由於患有肥胖問題的人士身體重量分布不均，為免腰部過分受壓，剛起步做運動時，不宜進行劇烈的運動，必須循序漸進。此外，近年中央肥胖亦有年輕化趨勢，港童肥胖問題日益嚴重。防患未然永遠是健康之道，切勿等到體重出現問題才着手解決。
撰文：黎雅麗