產前產後運動減水腫助修身

產婦坐月期間不能運動收身？這是錯誤又守舊的觀念。物理治療師指出，孕婦在懷孕期間體重過分增加會影響健康，可導致血糖過高、血壓高及增加關節的負荷，產前產後作適量運動有助盆底肌復原，亦可減少水腫，持續數月更可收身。

婦女在懷孕期間往往因食量大又運動少而體重大增，不但令體態難以恢復，亦有礙健康。仁安醫院物理治療部經理楊李仲卿表示，懷孕期間的婦女一般會增加十多磅，若體重增加超過三十五磅則屬過重，有機會導致血糖過高、血壓高及關節負荷過重而造成勞損等現象。

腹部運動方法：仰臥屈膝，雙手放於腿上，呼氣時收緊腹部，提起頭部及肩膊令雙手及膝，維持數秒，每天做兩次，每次五下，分娩後三星期可改為分別觸碰左右兩膝效用：鍛煉及收緊腹部肌肉	盆骨運動方法：仰臥屈膝，雙手放於背部，將背骨壓向雙手，每次十下，每天做兩次，可循序增加效用：改善盆骨及背腹肌肉	盆底肌運動方法：仰臥屈膝，雙腳微開，暢順呼吸，將肛門、會陰及尿道收緊五秒，再放鬆五秒，每天重複五次，可循序增加效用：改善小便失禁、子宮後傾及下垂 （伍鎮業攝）

復原不足後遺症多

她透露，孕婦生產後骨盆底韌帶未回復原狀，加上若餵哺嬰兒時姿勢不正確，會容易傷及背脊筋骨及關節，而支持子宮的盆底肌在生產時會擴張及軟化，可能導致婦女失禁及子宮下垂，適量的產後運動有助韌帶及盆底肌的復原，亦可減輕腳部水腫的情況。

楊李仲卿稱，順產的孕婦一般在生產兩天後已可進行運動，手術分娩的婦女則在產後四天才開始，而仰臥起坐則在開刀後七天才可進行。她透露，做運動的婦女在生產後初期，體重未必能即時回落，但若能持續數月，便漸見效果。仁安醫院去年協助十名孕婦進行產後收身，發現婦女持續運動四個月最多可減磅百分之五點六，脂肪比例亦最多下降了約百分之二十五。

一名三十三歲母親，懷孕期間曾有糖尿及背痛問題，去年產後連續八個月做運動，體重由一百四十一磅回落至一百二十多磅，不再受背痛困擾，血糖指數亦回復正常。楊李仲卿提醒孕婦，運動時切勿太激烈，亦避免產後三個月內進行劇烈運動，如球類、跑步及騎馬等。

記者：鍾雅宜