全球最快樂人秘訣 每日冥想20分鐘

法裔僧侶出書教路

在尼泊爾首都一間寺院修行的里卡爾現年六十六歲，本來攻讀分子遺傳學，但他在完成博士論文後，於一九七二年在印度出家為僧。○八年他參加美國威斯康辛大學一項針對長期冥想人士的實驗，發現他進行有關同情心的冥想時，腦電波中與知覺、專注力、學習和記憶有關的伽瑪波水平明顯比其他參加者高得多；而左前額葉皮層的活動量更明顯高於右側，這代表他的思想積極並感到極之幸福，因而得到「全球最快樂的人」稱號。去年他把快樂秘訣以實用角度寫成書介紹到西方世界，迅速成為暢銷書之一。

里卡爾指冥想不是逃避，他相信長期練習冥想，有助改變頭腦，並紓緩肌肉壓力。他補充：「有人常說沒有時間靜下來冥想，但只要理解到二十分鐘的安靜，可以令你輕易應付一天裏所遇到的種種問題，就會覺得這時間花得有價值。」

冥想練習的要點

1. 自然地放下思慮，集中數算呼吸以控制不停湧現的雜念。

2. 注意呼吸中感受到的冷、熱和聲音，專注於「現在」。

3. 堅持練習，每次要堅持二十分鐘。

4. 練習一個月左右，壓力水平和身心健康開始改善，思想也會有所變化。

本報綜合報道