【本報綜合報道】都市人要擁有完美睡眠，實在不容易。英國健康專家搜羅了一些秘訣，助人更好地進入夢鄉。
英國健康專欄作家斯梅利在《每日郵報》刊文，指出要讓睡房變成只供睡眠的場所，書枱、電視、電腦、電話等需搬走，也不在睡房裏吃喝。隔絕外來噪音也有助入眠，斯梅利建議在房內放置播音裝置，持續發出類似風扇、雨聲等聲音。此外，模擬晨曦光線的特製照明燈可把室內光度慢慢加強，有助腦部適應。
斯梅利也提議人們可以多了解自身恐懼，避免睡前胡思亂想。因人們睡眠時腦部會分泌退黑色素，有學者提出，失眠者可嘗試服用小量退黑色素補充劑。
另外美國《時代雜誌》的調查顯示，八成四人稱生活不能沒有手機。而每日檢查手機達數十次的人，擔憂遺失手機，甚至為此失眠的人，很大機會患上「無手機恐懼症」。患者須嘗試棄用手機，減低對其依賴才能治本。