深蹲運動促進睾丸酮分泌

Q:我今年49歲,女朋友未到40歲,在一起之前 ,我有11年沒有拍拖,只靠自己發洩,每星期兩次左右,拍拖之後便停止自慰。自知相比11年前,體力和性能力大不如前,現加起來十幾分鐘內完事,但就要分兩三次才成功,非常興奮時火速進入,可是很容易幾分鐘就軟下來,通常是覺得腰累、下肢疲倦和分心就會軟了。期間要花十幾分鐘時間再弄起,女朋友很有耐性地幫我撫弄,在勃起後有機會再變半軟,又要等,直到最終一次充血得很好便谷行做到射精。所以好像搞足一個鐘,其實只有十幾分鐘是真正進行的。我心中渴望的性生活是像年輕時可以激烈地滿足對方,也擔心年過半百之後繼續變差,想知道是不是可以多做運動幫助改善情況?

平治

A:男性從青壯年步向中年,性機能逐步減弱是自然生理狀況。而閣下的確呈現了性機能開始哀退的迹象,主要包括遲洩、易軟等問題。現況難以一下子接受,大抵是閣下早在未到40歲,性生活已停頓,超過10年的實戰真空期漫長,到現在重獲性福,才驚覺力有不逮。年輕時候的性表現只宜作參考,卻絕無必要將過往和現時的性狀況去作直接的比較,強求自己回復年輕時候的表現,這只會打擊自信心,造成心理壓力,影響臨場的性愛表現。性事過程中,間歇軟了下來而需要伴侶協助,這會否影響伴侶的性趣,很視乎閣下是否懂得投桃報李,當女方展示耐性時,男方應嘗試持續燃燒她的慾望和快感,帶來互動的性快樂和親密感。

運動是改善體魄和性機能的良方,一些基本的帶氧運動例如跑步、仰臥起坐、掌上壓、游泳等,皆對男性帶來益處,能鍛煉體魄、增強肌肉力量、耐力和爆炸力,良好體魄可使男性於性行為中有更佳表現,就算有時候遇上遲洩問題,足夠的體力可幫助男性好好挺住,不會因缺乏體力而失準。此外,運動鍛煉也能額外地為你訓練出專注能力,在性事中不會因為一時鬆懈去想了別的事情,而分心軟下來,當然閣下也要學習集中,親熱時只專注於伴侶,不去想其他。

除了上述的基本帶氧運動,深蹲鍛煉在近年也成為了改善性能力的熱門選擇。因為深蹲可鍛煉到整個下半身的肌肉,此動作更可促進睾丸酮分泌,睾丸酮正好是增強性慾的深層動力,有助改善性表現。若閣下已有太久沒做運動,應量力而為,循序漸進。

李偉儀

資歷:執業性治療師、伴侶關係輔導專業

電郵:sexorgasm@gmail.com

傳真:3600 6800

歡迎讀者來信詢問性疑難